以前我说过健身进步很快的几个原因，其中有一条就是，这个人健身没有走过弯路。

要么就是单纯的运气好，随便练但正好都对了。

要么就是有备而来，系统训练之前，对健身就很了解，或者就是有一个大佬带。

【资料图】

我算是两不沾吧，运气不算很好，看过几本书但只是皮毛，所以我走过的健身弯路还算是蛮多的。

而令我印象深刻的是下面这4条弯路，我能直接感受到它们拖慢了我的健身进步。

今天分享出来，就是希望大家不要重蹈覆辙。

第一、选择太多的动作

那时候刚进健身房嘛，对每个器械都非常好奇，每个器械都想摸一把。

而且当时心里还有一种念头，就是每个动作的作用都不一样，那么练的越多，自然综合性越强。

所以那个时候练胸肌，会练七八个动作。

网上看一个动作，觉得还不错，就会添加进我的健身计划当中。

但这样做的后果就是，我每个动作做起来都不舒服，不舒服说明驾驭能力没有提高。

驾驭能力没有提高的后果就是，孤立性太差、发力感不强、训练目标不清晰，自然效果就很差。

现在我的健身计划，动作安排非常少，像增肌的话，大肌群只练3个动作，小肌群只练1个动作（一星期一换）。

街头健身动作会稍微多一点，但是也就是5个动作而已。

第二、一味重视容量

什么叫容量？简单来说就是组数，我以前说我练背60组，练腿3小时，还有人说我吹牛。

其实不是吹牛，因为我没有工作，所以很多时候不止这么点容量。

有时候11点起床去健身房，晚上7点出健身房，出来天都黑了，当然不可能一直在练。

那个时候练完人真的很疲劳，肌肉酸痛有时候好几天都缓不过来。

但是这样，其实叫无效容量，我练这么多时间，但是力量水平和肌肉围度，并没有超过多少人。

反而是我后面开始采用555练法，也就是3个动作各练5组，总共15组的这种练法，让我水平快速增强。

所以我们在训练的时候，要重视强度，也就是重量和力竭这两个方面。

而对于组数来说，安排在10-20组之间，其实就够了。

第三、盲目挑战高难度

健身虽然没受过大伤，没去住过院，但是小伤没断过。

像什么手腕疼、肩膀疼、腰疼、小臂疼这些我都经历过。

第一次手腕扭伤就是没学过倒立，直接上手倒立走路，那一次就是直接扭伤了手腕。

肩膀疼我是上个月才出现的，我从100公斤卧推，整到130公斤卧推，只花了3个月时间。

其实在整到120公斤的时候，我的卧推就已经开始不稳定了，但是没管，继续怼。

结果后面虽然勉强130公斤上去了，但是肩膀开始疼了。

幸亏不是很严重，休息了一个星期就好了。

而事实上，我身边有好几个人出现的问题就是，因为健身受伤了几次，所以后面直接练不了了。

要么就只能放弃健身，要么就只能敷衍的练一练，所以避免受伤很重要。

第四、没重视饮食和休息

我对动作、训练、计划这些非常擅长，但是我健身这么久，对饮食和休息很少提及。

我真的很不在意饮食，就是随便吃的，减肥的时候少吃点，增肌时候多吃点。

而且平时休息也不好，经常都是熬夜看动画片，所以有时候睡眠也不足。

说句实话，去年练健美的时候，这个对我带来的影响和体会不是很明显。

但是最近练体操的话，影响就会很大，如果前一天没睡好，第二天倒立起不来控不住。

如果第一天没吃好，那么第二天的关节部位，会不那么舒服。

所以饮食和休息一定要去注意，尽管可能体会不够明显，但其实影响也是存在的。

好的，这就是我走过的4个健身弯路，大部分玩家以为健身弯路就是动作做错了。

但其实不是，真正的健身弯路，往往是宏观方面影响更多。

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